ćwiczenia na nogi

[...] cardio łapią cholernie wielką pompę, są duże...inaczej: są zbyt duże - dysproporcjonalne. Ograniczę do 2 ćwiczeń na czwórkę i reszta kating dwójki. Jeszcze nie wiem jakie 2 ćwiczenia, pewnie te najbardziej budujące tj. przysiady i syzyfki - to co mnie zawsze rozwijało, rozwija i rozwijać będzie :-) pamiętam kiedyś trener na ciężarach mówił [...]

Szmexy jak sądzisz jako ekspert w naturalnych realiach, czy kolejność ćwiczeń jest ważna, powiedzmy mam zamiar robić taki trening, pierwsze 3 ćwiczenia siłowo, -wyciskanie na płaskiej 4x5p -żołnierskie 4x5p -wiosłowanie 4x5p, a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np. -pompki na poręczach 4x10p -wznosy 4x10 -francuskie [...]

Witam.Moim zdaniem trening z przysiadami ze sztanga,wykroki ze sztangielkami/sztanga i wznosy lydek ze sztanga siedzac i stojac to jak dla mnie podstawa jesli chodzi o wyskok.Jakos na poczatku tego roku(dopoki nie zlikwidowali nam silki) trenowalem nogi na silowni,gdzie podstawa byly wyzej wymienione cwiczenia i efekty byly bardzo dobre.W [...]

[...] twarzy a hantle kierowałem lekko w na wysokość mostka. Zupełnie inne ćwiczenie. Czuć że cała klatka jest rozciągana jak należy. Jako że trening wyszedł krótki. Zrobiłem dwa ćwiczenia na barki. 1. WZNOSY HANTLI SIEDZĄC- dynamiczne oszukane -10x10kg 10x12.5kg 10x15kg 2. WZNOSY UCHWYTU W PRZÓD NA WYCIAGU DOLNYM - j.w. - 5 sztabek x 10 6 sztabek x 8 [...]

[...] różnie z techniką ale nogi odczuły ) Próba 120kg No cóż nie poszło za pięknie było 4 powtórzenie ale z pomoca kolegi , nogi mi osłabły jak nigdy wcześniej a tu jeszcze trzy ćwiczenia przede mną Wyciskanienogami leżąc regres 115x10; 106x13; 97x15; 97x15. Uginanie nóg w leżeniu Ciężary mniejsze niż tydzień temu ! 60x16; 65x13; 70x12; 75x12. [...]

[...] mam bardzo hipermobilny odcinek lędźwiowy i na razie mam w związku z tym wzmacniać w szczególności dolne partie mięśni brzucha, na następnej wizycie też mi da jeszcze jakieś ćwiczenia na to w połączeniu z tymi na kolana. Jakkolwiek całościowo fizjo pochwala ideę treningu siłowego w moim przypadku. 4. Dieta Jakoś długo mnie odrzucało od jedzenia [...]

[...] https://youtu.be/m39sFkLdZ5w https://youtu.be/fOF-VxhA-dI I tak jak we wtorek miałem słabszy trening i ciężar poszedł w dół praktycznie we wszystkich ćwiczeniach, tak dzisiaj na plus i dołożyłem też praktycznie do każdego ćwiczenia. Na brak nabicia póki co też nie mogę narzekać hehe. Dieta 18g Allnutrition Extremall [...]

[...] dałem go przy klacie i bicu w dzień przed nogami chyba rozumiesz dlaczego (przysiad, i lepiej żeby był zregenerowany, bo też mocno dostanie). Tylko go ładnie zrób, czyli 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie na każdy rejon i git. Ćwiczenia na brzuch nie dają sześciopaka, dziwne co? Teraz trening. Partie ułożyłeś moim zdaniem dobrze, do pleców możesz [...]

[...] teraz przerwe musisz sobie zrobić. Mpacko co tu dużo mówić o twoich nogach gó**o widać na tym zdjęciu. Emete dzięki za życzenia. Ekipa coraz bardziej Cię lubie, dzięki Tobie zdobyłem mojego 20 SOGa w tym dziale i mówcie na mnie znawca Siudek widzę, że moje posty omijasz, bo wcześniej poradziłem Ci jakie ćwiczenia są dobre. Czas to mięśnie!!!

[...] SCDriver: ładnie poszło w udzie 2,5cm Tak samo w klatce 3,5cm!!!. Duża tu pewnie zasługa pleców!. Vox: ćwiczenia na klatkę bez przyrządu mówisz...ok oto one: - pompki klasyczne - pompki z nogami na krześle - pompki na 3 krzesłach - pompki ze złączonymi rękami (tricepsy) więcej [...]

Dzieki chlopaki za zaiteresowanie :)SCdriver moj dotychczasowy plan to: Pon - klata+biceps <juz w koncu nie wiem czy to dobrze bo opinie sa podzielone>: po 3 serie na ławce poziomej, skosnej w gore i skosnej w dol robie po 10 powtorzen 40kg starajac sie opuszczac strasznie powolutku<doradzil mi tak kumpel z silki, nie wiem czy to dobrze [...]

[...] zarzucania ciałem. Ad6. Za dużo chciałem zawojować, nie dałbym rady 10,5x5, a nie miałem hantelek 9-9,5, więc zrobiłem 8,5x8. Ad7. Tak dla testu bardziej dziś niż dla samego ćwiczenia - na starej siłowni fajniejsze stanowisko było do tego, tu jest takie niezbyt komfortowe i źle się robi. Ad8. Słabo, problem był z tym ze się odciski porobiły od [...]

[...] Ogólnie z tym treningiem był problem - jak zresztą w ostatnich dniach z każdym ćwiczeniem z większym naciskiem na nogi. Wszystkie ćwiczenia związane z mocniejszą pracą nóg, czyli właśnie ten zestaw, powodują u mnie...hm... No właśnie Nie mam zakwasów, wiem że dam radę a po prostu jeszcze nie zacznę a [...]

08-11-2012 DZIEŃ 8 -DT MISENCJA: Warzywka: Sałata,brokuł Napoje:Kawax3,herbata roiboss x2,czarna x1. Woda 1,5l Suplementy:Kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6223e7c53994f61bc801bbaba21bd80.png TRENNING: Ćwiczenia na pośladek 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 30/35/40/42,5 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres [...]

c) Plan treningowy Cel: zwiększenie beztłuszczowej masy Plany treningowe: Trening mam rozpisany od 12 lutego do 6 lipca. To juz za mną: (1) 3 tygodnie wprowadzenia -2 ćwiczenia na kazda grupę -4/3 serie x12p odp:3min (2) 3 tygodnie wytrzymałość -3/2 ćwiczenia -3s x 15p odp:2min (3) 5 tygodni masa I -4/2 ćwiczenia -4s x 8p odp:3min [...]

[...] (na THE SWING WORKOUT nie miałem sił, a raczej płuc!) --- całość - 25min --- Chciałem na koniec zrobić jeszcze ściskacze, ale też już siły nie miałem! Zmiażdżyły mnie te ćwiczenia.. było MP i SNATCHE (a kiedyś raczej było PUSH PRESS i SWINGI) - także w sile jestem na plusie, ale kondycyjnie osłabłem - no, ale organizm się adaptuje do pewnego [...]

Nie wiem czy cwiczenia to u niego wywolaly czy nie, ale jedno wiem na pewno co sam potwierdzilem. Wiszenie za nogi glowa w dol naprawde pomaga, jakis mieisac temu kupilem sobie haki treningowe, za 30 zl, nie sa przeznaczone na nogi lecz na rece, na nogi sa buty grawitacyjne, ktore kosztuja 300 zl :/ Ale haki zakladalem na nogi, wiszac codziennie [...]

Dzien # 57 - 10.01.2014 - DT Dzisiaj mialam drugi trening z trenerem polceonym przez modke. Do konca stycznia bede miala z nim zajecia, wszystkie treningi ktore bede tu wpisywac sa wykonywane pod jego okiem w celu opanowania techniki. Nie do konca znam nazwy wszystkich cwiczen, ktore dzisiaj wykonywalam ale postaram sie je wyjasnic jak najlepiej [...]

[...] tego postanowiłem dzisiaj zrobić trening, jestem na środkach przeciwbólowych dlatego nie było tak źle ;-). Zrobiłem trening z zeszłego poniedziałku no prawie bo wszystkie ćwiczenia na leżąco albo siedząco. Trudno mi ustać na lewej nodze a co dopiero robić to z ciężarem. Wyglądało to tak Trening powakacyjny Wtorek 10.09.2019 dzień siłowy 7 - [...]

Przyszla kryska na Matyska. W niedziele bylam pobiegac po okolicy - 4.4 km, troche ponad 20 minut bieganinki, oczywiscie po betonie, bo nie da sie inaczej. A wczoraj bylam na silowni - zestaw: nogi/pupa/brzuch. W tym zestawie robie m.in. - przysiady na szeroko rozstawionych nogach , - uginanie nog stojac , - wypychanie ramienia maszyny tylem [...]